Как делать пресс чтобы похудеть

Многие считают, что если качать пресс, а потом забросить тренировки, то все мышцы превратятся с жировую прослойку, это не так. Из школьного курса биологии мы помним, что один вид ткани не может превратиться в другой.

Еще одно заблуждение состоит в том, что если часто качать пресс, то он станет похожим на мужской. Это тоже бред. Конечно, рельеф появится, но из- за физиологии он никак не будет походить на пресс мужчины.

Секреты красивой талии и подтянутого живота здесь: Худеем в боках и убираем живот и делаем красивую талию

Ошибочным принято считать, что тренировки должны быть по 2 часа. Красивое тело и результат приходит в результате качественного исполнения упражнений и постоянных тренировок, поэтому достаточно 20 минут на протяжении дня уделить физическим нагрузкам, чтобы поддерживать тело в определенном состоянии.

Правила продуктивных занятий на пресс

Все знают, что уделяя внимание упражнениям на пресс, похудеть в зоне живота и бедер можно достаточно быстро. Хотя и живот всегда считался самой трудной зоной для похудения.

Во-первых, для того чтобы стать обладательницей красивого пресса, нужно запастись упорством, целеустремленностью и терпением. Только с этими составляющими Вы добьетесь результата.

Во-вторых, если Вы выполняете упражнения дома, то должны максимально следить за правильностью исполнения. Существуют упражнения на разные группы пресса и во время выполнения, Вы должны чувствовать именно те мышцы, над которыми Вы работаете.

В- третьих, для того чтобы похудеть, тренировки на пресс должны выполняться с утра перед завтраком. Считается, что тогда сжигаются именно лишние калории, которые давно поселились на Вашем теле в виде жировых отложений.

В- четвертых, правильность дыхания. Равномерное дыхание обеспечивает насыщение кислородом организма и помогает интенсивнее сжигать жир.

Упражнения на пресс

Итак, выполняя все правила можно приступить к самой тренировке. Мышцы пресса делятся на верхние, нижние и косые. Следует отметить, что нагрузка на верхние мышцы идет за счет поднятия корпуса, а нижний, в основном получает нагрузки при поднятии ног.

Для верхних мышц

Выполняется это упражнение на полу. Лягте на спину, руки расположите параллельно корпусу, ноги чуть согнуты в коленях. Поднимите корпус тела, а руки тяните вверх, следите за тем, чтобы поясница была неподвижна. Потянитесь вверх. Выдох-ложимся на пол принимая первоначальное положение. Сделайте 20 поднятий корпуса. В основном выполняется в три подхода. Помните, что движения не должны быть пустыми. При каждом поднятии корпуса максимально напрягайте мышцы, неторопливо, резких движений и рывков быть не должно. Чувствуйте, как напрягается каждая мышца.

Набор упражнений на все мышечные группы в статье: Какие упражнения делать, чтобы похудеть

Для нижних мышц пресса

Положение тела такое же как и в предыдущем упражнении. Делаем вдох, подтягиваем ноги к животу, остаемся в таком положении 3-4 секунды, опускаем ноги на пол. Поднятие осуществляется за счет напряжения мышц, которые находятся ниже пупка. Шею и плечи ни в коем случае напрягать нельзя! Выполнять это упражнение необходимо по 3 подхода, 15-20 раз.

Для косых мышц пресса

Работа над этими мышцами обеспечит Вам красивый силуэт талии. Упражнения на косой пресс, похудеть поможет именно в ненавистных боках, которые не поддаются никаким воздействиям.

Ложитесь на левый бок, левая рука опорная. Согните ее в локте и поставите на пол, прямые ноги оторвите от пола. Сгибайте и выпрямляйте ноги на весу, не касаясь, пола. Упражнение выполнять 20 раз по три подхода. Почувствуйте именно ту группу мышц, над которой Вы работаете.

Выполняя упражнения вместе с напряжением можно чувствовать тепло, это признак того, что идет активное сжигание жира. Помните, постепенное увеличение нагрузок-залог успеха и прекрасного самочувствия.