Какие упражнения делать, чтобы похудеть

В нашей статье пойдет речь, как правильно заниматься, чтобы похудеть, и килограммы никогда не вернулись. Расскажем, как сбалансировано принимать пищу, и какие упражнения делать, чтобы избавиться от жировой прослойки.

Какие зоны нашего тела подвержены ожирению больше всего. Живот, руки, бедра и ноги – в этих местах наиболее часто откладывается не нужный жир. Почему это так давайте разбираться. Почему женщины вообще подвержены ожирению в проблемных местах. Живот, бедра и ноги генетически предрасположены к накоплению жировой прослойки. Это связано с детородной функцией организма женщин, а также с выработкой гормонов. Пассивный образ жизни, неправильное питание и постоянные стрессы все это «превращается» в жировые отложения в проблемных местах. Руки тоже подвержены ожирению. Это может быть генетической особенностью или чрезмерное потребление сладкого и мучного. Все это приводит к тому, что руки полнеют.

Хочу похудеть, избавиться от галифе, что делать?

Изначально вопрос поставлен неправильно. Нельзя скинуть вес в определённой части тела. Вы должны осуществлять комплекс упражнений на все группы мышц, делая силовой акцент на проблемной зоне. Хотим чтоб похудели руки — одних отжиманий недостаточно.

Что нужно выбросить из холодильника, если вы хотите похудеть, читайте в следующей статье: Что нельзя есть чтобы похудеть

Помимо активной зарядки на все группы мышц нужно уделить особое внимание тому, как вы питаетесь. Во-первых, уберите из своего меню высококалорийные продукты, которые тормозят процесс похудения. Во-вторых, составьте четкий график приема пищи и список «разрешенных» и «запрещенных» продуктов в вашем рационе. Отдавайте предпочтение свежим овощам и фруктам, постному мясу, кашам, орехам и кисломолочным продуктам. Вы можете соблюдать любую диету по вашему усмотрению или просто уравновесить свой ежедневный рацион полезными продуктами.

Перейдем к освещению упражнений для проблемных зон. Как правильно заниматься, чтобы похудеть? Как похудеть в тренажерном зале вам подскажет персональный тренер. Он подберет комплекс упражнений для вас согласно особенностям вашего строения и физической подготовкой. Мы предлагаем вам ряд упражнений на проблемные зоны в домашних условиях, которые помогут вам избавиться от жировой прослойки и подтянуть кожу в максимально быстрые сроки.

Подробное описание схемы направленной на похудение ног в следующей статье: Как похудеть в ногах

Как похудеть комплекс — упражнений на ноги?

— Марш. Это своего рода разминка для организма. Энергично шагаем и ровно дышим. Вдыхаем носом, выдыхаем через рот. Длительность 2-3 минуты.

— Бег на месте. С энергичного марша переходим в бег. При беге поднимаем колени до уровня талии. Бегаем, таким образом, около 3х минут.

— Приседания с утяжелением. Утяжелителями могут быть гантели или обычные бутылки с водой. Берем утяжелители в руки, и ставим в положение около плеч. Стоим прямо, смотрим вперед прямо перед собой и начинаем приседания. Здесь важно не торопиться, выполнять упражнения нужно плавно около 10 раз.

— Выпады. Стоим с ровной спиной, в руках утяжелители и делаем выпад. Опускаем корпус прямо до тех пор, пока нога не коснется коленкой пола. Делаем выпады, меняем ноги поочередно. Повторяем по 10 раз на каждую ногу.

Что делать, чтобы похудели бедра?

— Принимаем положение на «карачках». Смотрим вперед и выносим одну ногу вверх до максимума, как бы пяткой тянемся к потолку, не прогибаясь в спине. Выполняем упражнение на каждую ногу, меняя их поочередно. 10-15 раз.

— Упражнения на ягодицы. Лягте на спину и согните ноги в коленях, руки лежать свободно вдоль тела. На вдохе поднимаем ягодицы вверх, фиксируем на мгновение и возвращаемся обратно. Такие упражнения делаем по 20-25 раз за один подход.

— Внутренняя часть бедра. Лягте на бок, руку под голову. Верхняя нога согнута в колене и скручена вперед. Нижней ногой делаем движения вверх и вниз. По 10 раз за 1 подход на каждую ногу.

Подробнее об упражнениях направленных на создание талии и похудения живота в следующей статье: Худеем в боках и убираем живот и делаем красивую талию

Что делать, чтобы похудеть в области живота?

— Пресс. Лежим на полу, руки сомкнуты за головой, ноги согнуты в коленях. Поднимаем корпус к коленям. Упражнение нужно выполнять ритмично до появления ощущения жжения в мышцах пресса.

— Велосипед. Исходное положение, лежа, руки сомкнуты за головой. Поднимаем одновременно корпус и ноги при этом тянемся правым локтем к левой коленке и наоборот левым локтем к правой коленке. Упражнение выполняется достаточно четко и динамично до жжения в мышцах пресса.