5 лучших кардиоупражнений

Как определить свой пульс?

Самый простой вариант — доверить расчеты фитнес — браслету. Встроенный алгоритм рассчитывает значения автоматически, он достаточно точен.

Важно!
Длительные тренировки (более 1 часа) могут принести больше вреда, чем пользы! Учитывайте это при выборе режима тренировок.
Перед началом тренировки обязательно разогрейтесь 5-7 минутами кардиоупражнений в низком темпе.
Так какую же тренировку вам выбрать?

Велосипед

Выбирая маршрут тренировки, помните, что это уже не прогулка, а быстрая езда. Для кардиотренировок больше подходит велотрек, велодорожка или стадион.

Важно!
Перед тем как сесть на велосипед, проверьте его техническое состояние. Возьмите с собой бутылку воды и головной убор. Не планируйте тренировки в людных местах: вам будет трудно справиться с постоянной ездой на высокой скорости.

Бег

Бег на свежем воздухе насыщает организм кислородом и позволяет насладиться пейзажами парков и скверов. Если поблизости их нет, идите на стадион. Используйте вариации бега на месте, но добавьте активные движения руками, например, как при быстром беги, махи руками над головой или перед собой.

Важно!
Чтобы снизить риск падений и травм, не забывайте надевать спортивную обувь. Кроссовки с высокой пяткой, должны быть достаточно мягкие, чтобы стопа могла физиологически сгибаться в носке.

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба менее травмоопасная, чем бег, поскольку дает меньшую нагрузку на суставы ног и позвоночник, в тоже время укрепляет мышцы спины и плечевого пояса. Сжигает калорий в 1,5 раза больше, чем при обычной ходьбе. Людям, избыточным весом, она полезна как лечебный спорт, и при этом безопасно, для суставов.
Важно!
На первом занятии обратитесь к профессиональному инструктору: он объяснит вам, что важно для организма и каковы скрытые нюансы техники.

Подъем по лестнице

Этот метод качественного кардиоупражнения может показаться удивительным, но он очень логичен и прост. Во многих парках есть холмы и горки, а лестница в каждом подъезде.
Чтобы поддерживать пульс на нужном уровне, лучше всего подниматься в легком темпе бега. Плюс этого вида упражнений в том, что помимо укрепления сердечной мышцы, также нагрузка на ягодичные мышцы, и мышцы голеностопа и голени.

«Джампинг Джек».

Это энергичное название подразумевает прыжки с одновременным разведением ног и рук.
Выполните упражнение следующим образом: из положения стоя, прыгнув вверх, ноги расставьте на ширине плеч или шире. Одновременно поднимайте руки над головой из стороны в сторону. Снова подпрыгните, сведите ноги вместе и опустите руки вдоль туловища. Вы можете регулировать интенсивность, увеличивая или уменьшая амплитуду прыжков и захватов.

Важно!
Постарайтесь мягко подпрыгнуть и приземлиться на цыпочки, но с чуть согнутыми коленями. Держите руки слегка согнутыми в локтях — это более физиологичное положение. Держите спину прямой, мышцы живота напряжены, а живот слегка натянут относительно позвоночника. Смотрите перед собой, чтобы не потерять равновесие. На вдохе выполняйте те же начальные движения: например, два прыжка внутрь и два прыжка наружу. Это позволит вам тренироваться дольше, не повышая частоту сердечных сокращений слишком сильно.