Занятие фитнесом

5 лучших кардиоупражнений

Как определить свой пульс?

Самый простой вариант — доверить расчеты фитнес — браслету. Встроенный алгоритм рассчитывает значения автоматически, он достаточно точен.

Кардио браслет
Важно!
Длительные тренировки (более 1 часа) могут принести больше вреда, чем пользы! Учитывайте это при выборе режима тренировок.
Перед началом тренировки обязательно разогрейтесь 5-7 минутами кардиоупражнений в низком темпе.
Так какую же тренировку вам выбрать?

Велосипед

Выбирая маршрут тренировки, помните, что это уже не прогулка, а быстрая езда. Для кардиотренировок больше подходит велотрек, велодорожка или стадион.

Прогулка на велосипеде
Важно!
Перед тем как сесть на велосипед, проверьте его техническое состояние. Возьмите с собой бутылку воды и головной убор. Не планируйте тренировки в людных местах: вам будет трудно справиться с постоянной ездой на высокой скорости.

Бег

Бег на свежем воздухе насыщает организм кислородом и позволяет насладиться пейзажами парков и скверов. Если поблизости их нет, идите на стадион. Используйте вариации бега на месте, но добавьте активные движения руками, например, как при быстром беги, махи руками над головой или перед собой.

Бег в парке

Важно!
Чтобы снизить риск падений и травм, не забывайте надевать спортивную обувь. Кроссовки с высокой пяткой, должны быть достаточно мягкие, чтобы стопа могла физиологически сгибаться в носке.

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба менее травмоопасная, чем бег, поскольку дает меньшую нагрузку на суставы ног и позвоночник, в тоже время укрепляет мышцы спины и плечевого пояса. Сжигает калорий в 1,5 раза больше, чем при обычной ходьбе. Людям, избыточным весом, она полезна как лечебный спорт, и при этом безопасно, для суставов.
Важно!
На первом занятии обратитесь к профессиональному инструктору: он объяснит вам, что важно для организма и каковы скрытые нюансы техники.

Подъем по лестнице

Этот метод качественного кардиоупражнения может показаться удивительным, но он очень логичен и прост. Во многих парках есть холмы и горки, а лестница в каждом подъезде.
Чтобы поддерживать пульс на нужном уровне, лучше всего подниматься в легком темпе бега. Плюс этого вида упражнений в том, что помимо укрепления сердечной мышцы, также нагрузка на ягодичные мышцы, и мышцы голеностопа и голени.

«Джампинг Джек».

Это энергичное название подразумевает прыжки с одновременным разведением ног и рук.
Выполните упражнение следующим образом: из положения стоя, прыгнув вверх, ноги расставьте на ширине плеч или шире. Одновременно поднимайте руки над головой из стороны в сторону. Снова подпрыгните, сведите ноги вместе и опустите руки вдоль туловища. Вы можете регулировать интенсивность, увеличивая или уменьшая амплитуду прыжков и захватов.

Важно!
Постарайтесь мягко подпрыгнуть и приземлиться на цыпочки, но с чуть согнутыми коленями. Держите руки слегка согнутыми в локтях — это более физиологичное положение. Держите спину прямой, мышцы живота напряжены, а живот слегка натянут относительно позвоночника. Смотрите перед собой, чтобы не потерять равновесие. На вдохе выполняйте те же начальные движения: например, два прыжка внутрь и два прыжка наружу. Это позволит вам тренироваться дольше, не повышая частоту сердечных сокращений слишком сильно.

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.