Как похудеть на эллиптическом тренажере

Из всех вариантов тренажеров данный, является одним из максимально эффективных. Итоги будут заметны уже через небольшой временной интервал. Если вы хотите узнать как похудеть на эллиптическом тренажере — эта статья для вас.

При упражнениях на данном тренажере идет интенсивная кардио — нагрузка, при этом он безопасен для суставов. Он укрепляет мышцы и добавляет организму выносливости.

Эллиптический тренажер помогает сжигать определенное количество калорий, отличное у разных людей.

Примерный уровень расхода калорий:

женщины, вес, кг	время, час	калорий
50	0,5	241
60	0,5	310
70	0,5	387

Как выбрать «идеальный» эллиптический тренажер для избавления от лишнего веса?

Цены на данные тренажеры очень различны. Но, купить хороший аппарат по дешевой цене не получится. Качественные аппараты дорогие.

Траектория движения педалей

Даже из наименования тренажера уже ясно, что две педали — ступени передвигаются по эллиптической орбите, в отличие от круговой, которая установлена на велосипеде.

Но есть разные варианты тренажеров с большим различием траектории шага, как сильно длинной, которая напоминает движение бегущего человека, так и краткой с орбитой аналогичной кругу, когда педали крепятся именно к маховику.

Подбор длины шага

Она зависит от габаритов маховика. Прекрасным вариантом станет тренажер для удаления лишнего жира, имеющий расстояние между педалями не больше 14-18 см.

В эллиптическом тренажере благодаря положению маховика тяжело достигнуть малого расстояния от педали до другой педали, а потому старайтесь выбрать вариант более близкий к естественной позиции ног при беге, чтобы не заработать неприятные ощущения в ногах.

Принцип сопротивления

Система сопротивления на данном тренажере может являться механическим, магнитным и электромагнитным.

Наклон двигательной плоскости

Эта функция есть только у недешевых аппаратов для профессионалов. Опция наклона помогает максимальной разработке разнообразных групп мускулов, и замечательно себя показала для увеличения общего уровня тренировки.

Как правильно рассчитать длительность занятий фитнесом можно прочитать в следующей статье: Сколько заниматься фитнесом чтобы похудеть

Что нужно делать до того как начать занятия?

Посетите доктора, перед тем как начинать применять этот тренажер. Нельзя тренироваться на нем людям, страдающим от болезней сердца, онкологией.

Мы дадим советы как похудеть на эллиптическом тренажере с наилучшим результатом.

Проводите упражнения на этом тренажере не меньше 4 раз в неделю по полчаса.

— Используйте разнообразные варианты занятий. Обычно у тренажеров разные уровни сопротивления.
— Чередуйте периоды активных занятий и отдыха в медленном темпе движения.
— Во время тренировок нужно держать мышцы брюшного пресса в напряжении.
— Приобретите датчик измерения пульса и контролируйте частоту сердечных сокращений.
— Начинайте любую тренировку с разминки в медленном темпе в течение пяти минут, заканчивать нужно также постепенно замедляя темп, и тоже в течение пяти минут.