Как похудеть без вреда для здоровья

Но мало кто задумывается о том, какой вред может нанести здоровью переход на экономичный режим питания. Порой такие эксперименты заканчиваются даже походом к врачу. Чтобы не стать жертвой новомодных рецептов быстрого похудения, советуем вам ознакомиться с советами, как похудеть без вреда для здоровья.

Худейте с умом

Главное правило снижения веса – это длительность этого процесса. Хотите быстро снизить вес за несколько дней к особому случаю? Тогда приготовьтесь к тому, что как только ваша диета закончится, вернутся килограммы. Рассчитаны они на выведение воды из организма, которая быстро восполняется. Как результат, ухудшаются процессы метаболизма, а жировые клетки все — равно не исчезают. Кроме вреда здоровью такие диеты ничего не принесут.

Долгий процесс похудения (а нормой считается не более 3 кг в месяц) является не только залогом успешной потери веса, но и не нанесет ущерб организму из-за потери необходимых витаминов и микроэлементов.

Здоровье прежде всего, подробнее о здоровом похудении в следующей статье: Здоровье: как похудеть

Баланс в питании

Диеты с повышенным содержанием одного и тоже продукта могут пагубно сказаться на вашем здоровье. Похудеть без вреда можно только при употреблении в пищу ежедневной нормы питательных веществ. Для нормального функционирования всех жизненных процессов в организме женщины необходимо включать в рационе не менее 74 грамм белков, 337 грамм углеводов и около 100 грамм жиров. Отказываясь от витаминов и полезных веществ, вы рискуете получить хронические заболевания и попасть на прием к врачу.

Важно установить режим потребления пищи. Лучшим вариантом является распределение калорий на три приема: завтрак, обед, ужин. Утром рекомендуется съедать не менее 100 г творога, крупы, яйцо и фрукты. Обед должен быть плотным и состоят из рыбных, мясных блюд и салата. В вечернее время хорошо на работе пищеварительной системы сказывается употребление гречневой крупы и вареной капусты. Меню может быть дополнено свежими фруктами.

Чтобы похудеть без вреда для работы органов необходимо, отказаться от жареной на масле еды, острых блюд, копченостей. Варить лучше на пару, так в продуктах сохранятся питательные вещества и элементы.

Физические упражнения

Вместо того чтобы мучить себя всевозможными диетами, лучше займитесь спортом. Хороший способ избавления от жировых отложений – ходьба и плавание. Хорошо влияют на работу дыхательной и кровеносной системы вечерние прогулки перед сном.

Сочетая правильное питание с физическими нагрузками вы сможете не только похудеть, но и укрепить свое здоровье, получив заряд энергии и бодрости.