Делаем зарядку что бы похудеть, программа тренировок

Каждая знает, что для того, чтобы хорошо и свеж выглядеть достаточно всего лишь делать определенный набор упражнений и не заниматься перееданием. Но как же тяжело в нашем бешеном мире держать себя в руках и каждый день методично выполнять запланированные физические упражнения. Важным является именно то, что делать это нужно систематически, а не от случая к случаю. Зарядка, чтобы похудеть, должна проводиться регулярно и в одно то же время.

Как делать зарядку по утрам?

Итак, каждый день, встав с постели и приняв душ, необходимо начать делать зарядку. Понемногу, сильно не перегружая организм, пытаться привыкнуть к тому, что теперь это станет стилем вашей жизни. Хорошо если рядом с вашим домом находится парк.

О том, как похудеть в районе бедер читайте статью: Как похудеть в ляшках

Какие упражнения включить в программу зарядки по утрам?

Пробежки по утрам весьма полезны. Вечером организм готовится к отдыху и увеличенная нагрузка на сердце может плохо сказаться на всем организме и весе, а вот с утра, когда организм полон сил, необходимо разогнать кровь и расширить легкие. Не имея возможности бегать, можно просто попрыгать попеременно на одной, другой и двух ногах одновременно. Не нужно с первого раза пытаться побить все известные рекорды – достаточно простой разминки или переминания ног. Далее, постепенно поднимаясь, займитесь коленными суставами и поясничной областью, не забывая также и о бедрах. После того как вы выполните наклоны и повороты в сторону можно переходить к рукам и голове. С шейным отделом позвоночника нужно быть особенно осторожным, так как находящиеся там нервные окончания весьма чувствительны к перегрузке и могут отозваться скачками давления.

Когда заниматься?

Также следует помнить, что зарядка, чтобы похудеть, должна происходить либо за час до еды, либо через час после. Выполняя упражнения, нужно делать основной упор не на количество выполненных подходов, а на качество. Попробуйте сделать упражнения перед зеркалом. Вы сразу увидите, какие группы мышц работают, а какие нет. Прислушайтесь к своему организму, он лучше всяких инструкторов подскажет вам, правильно ли вы делаете упражнения или нет.

Еще один совет – делайте упражнения медленно. В таких вещах как физическая нагрузка торопливость не нужна. Зарядка, чтобы похудеть, должна проводиться в два раза медленнее, ваши мышцы будут испытывать нагрузку, как если бы вы вместо 10 подходов сделали целых 50. И ни в коем случае не ставьте себе запредельных целей. Запомните, важно не количество, а качество и не интенсивность тренировок, а их постоянство.

Вечерние упражнения для похудения

На вечер же лучше всего оставить антистрессовые упражнения, больше несущие в себе эмоциональную разгрузку и дыхательные упражнения.

Более подробно о дыхательных упражнениях мы писали в этой статье: Дыхательные упражнения чтобы похудеть

После тяжелого трудового дня вашим легким просто необходимо расслабиться, ведь целый день они были плотно сжаты офисной одеждой, или стоящими вокруг вас людьми в автобусе, так что, хорошенько проветрив комнату и переодевшись в уютную и удобную одежду, в самый раз будет предаться релаксации и укреплению сил духа. Ведь сильный дух в здоровом теле, а здоровое тело это подтянутое тело. Так что все в человеке должно быть прекрасно.