Овсяная диета для похудения

Диета на овсяной каше

Овсяная диета, а именно ее принципы заключаются в том, что весь рацион, т.е. все приемы пищи состоят только из овсяной каши. Диета на овсяной каше поможет при нервных истощения, нарушении сна, отсутствии аппетита, так как в своем составе имеет аминокислоты, наиболее близкие к мышечному белку. Благотворно влияет на пищеварительную систему, помогая ей оставаться в норме. Если употреблять регулярно овсяную кашу, но в меру, организм начнет очищаться. Способствует снижению холестерина.

Овсяная диета – это моно диета, но является достаточно щадящей из всех низкокалорийных моно диет, и эффективной. Чтобы быстро сбросить пару килограмм идеально подойдет овсяная диета на неделю. Для того чтобы людям, которые соблюдают овсяную диету для похудения было проще ее переносить, готовить овсяную кашу можно как на молоке, так и на воде, исходя из вкусовых предпочтений каждого.

Чтобы усилить эффект от похудения от овсяной диеты, следует пройти процедуру очищения рисом в течении 7-10 дней. Но это не является обязательным действием.

Овсяная диета на отрубях

Существует еще одна, подобная диета и называется она овсяная диета на отрубях. На Западе уже давно используют овсяные отруби, так как они ценятся своим свойством контролировать холестерин. Также проведённые исследования показали, что овсяные отруби являются профилактическим средством против диабета, так как снижают гликемический индекс. Еще одним, неоспоримым плюсом овсяной диеты на отрубях, является тот факт, что они помогают в защите от рака толстой и прямой кишки. Овсяные отруби важны для похудения, они помогают контролировать аппетит, вызывая чувство сытости, а так же снижают всасывания сахара и жира. Эта пища помогает не только похудеть, но и здоровому пищеварению и нормальному функционированию кишечника, сохраняет уровень энергии в нужных пределах.

Отруби содержат примерно на 50% больше клетчатки и растворимых волокон, чем овсяное зерно. Пищевые волокна бывают растворимыми и нерастворимыми. Нерастворимые волокна, сами по себе твердые и не растворяются в воде, поэтому пройдя через кишечник выходят с фекалиями. Растворимые волокна наоборот, впитывают воду, при этом образуя массу, которая обволакивает стенки желудка и кишечника, не давая впитываться холестерину в кровь.

Прибегая к помощи овсяных отрубей можно контролировать свой аппетит, а значит и поступление лишних калорий. При попадании в желудок, растворимые волокна впитывают воду, тем самым увеличиваясь в объеме в несколько раз. Эта масса заполняет желудок, придавая нам чувство сытости.

Замедляя всасывания сахара и жиров, овсяные отруби сохраняют уровень сахара стабильным. Это важный факт, так как именно из-за перепадов уровня сахара, начинается развитие ожирения.

Овсяные отруби, попав в желудок, становятся хорошей средой для роста полезной кишечной флоры.

Чем отличаются овсяные отруби от овсяных хлопьев? Отруби – являются твердой оболочкой зерна, а овсяные хлопья производят из зерна овса, предварительно очищенного от шелухи и оболочки. Отличаются калорийностью: у отрубей – 74 ккал, у хлопьев – 17 ккал.

Количество витаминов и минералов в отрубях и хлопьях примерно одинаковое. В отрубях меньше цинка, но больше витаминов Е и К, железа, фосфора и калия. Также в отрубях имеется больше моно насыщенных жиров, которые повышают уровень хорошего холестерина. В диете, основанной на отрубях, содержится много растворимого типа волокна, которое называется бета-глюкан, он необходимым для нормальной работы кишечника.

Диета на овсяных отрубях совершенно не подойдет людям, с проблемами желудочно-кишечного тракта, расстройствах желудка, а также спаечных процессах.

Диета на овсяных хлопьях

Можно соблюдать диету на овсяных хлопьях, т.е. варить ее из геркулеса. Такую кашу нужно готовить на воде, при этом не добавлять в нее соль, сахар или мед. При овсяной диете меню состоит из фруктов, овощей, также разрешены сухофрукты и самой овсянки естественно. Их можно есть как с овсяной кашей, так и в перерывах между приемами пищи. Диетологи рекомендуют употреблять сухофрукты в первой половине дня в ограниченных количествах, предпочтение следует отдать инжиру. Объем порций каждый худеющий человек выбирает для себя сам, исходя из чувства насыщения. Пить можно негазированную воду и зеленый чай. Не нужно забывать, что употребление овсяных хлопьев на завтрак – это известный рецепт красоты из франции.

Как бы хороша не была та, или иная диета, в ней присутствуют как положительные, так и отрицательные факторы.

Овсяная крупа является хорошим адсорбентом, а также источником пищевых волокон. Очищает наш организм от вредных шлаков и токсинов. Овсяную кашу следует употреблять людям, проживающим в больших городах с неблагоприятными экологическими условиями. Помимо этого овес наладит регулярность стула и поможет следить за своим весом. Овсяная каша служит профилактическим средством для сердечно-сосудистой системы, так как способствует снижению холестерина в крови.

Диета на овсяной каше рекомендуют людям, у которых имеются заболевания желудка и кишечника, так как благотворно влияет на систему пищеварения.

Так ли безопасна для здоровья овсяная диета, это вопрос возникает у людей, которые ходят прибегнуть к такому методу похудения. Сможет ли, овсянка насытит организм всеми необходимыми ему полезными веществами? Ответ на этот вопрос будет отрицательный. Для полноценной работы желудка, одной овсяной каши не достаточно. Не стоит злоупотреблять моно диетами. Так, например, постоянное употребление овсянки может привести к не усвоению организмом таких элементов как кальций и железо.

В состав овсяной диеты входим молоко, которое разными людьми, воспринимается по-разному. Люди, имеющие непереносимость лактозы, такая диета противопоказана.

Овсяная диета противопоказания и советы

Овсяная диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, так как является моно диетой.

Овсяная диета для похудения относится к моно диетам, поэтому при длительном нахождении на ней, организм испытывает дефицит необходимых микроэлементов. Есть мнение, что овсяная диета для похудения не является сбалансированной, но имеет очень много полезных веществ для организма. Диетологи советуют находиться на овсяной диете не более 7-10 дней. Овсяная диета на 7 дней, это лучший вариант для организма. При более длительном нахождении на овсяной диете, меню можно разнообразить кефиром, нежирным молоком, ягодами. Лучше использовать овсянку 1-2 раза в неделю в качестве разгрузочных дней.

Овсяная диета дает хороший результат, т.к. овес обладает уникальными свойствами. Употребляя низкокалорийную овсяную кашу в малом количестве, утоляется чувство голода, организм насыщается энергией. Если делать все правильно, то можно увидеть, что овсяная диета результаты дает не сразу, так как растягивается овсяная диета на неделю.

Что говорят об овсяной диете? Отзывы достаточно положительные. Переносится легко, при этом сбрасывается не только лишний вес, но очищается организм. Итак, овсяная диета и отзывы о ней дают нам возможность поверить в уникальные свойства этого продукта и сбросить лишние килограммы.

Результатом овсяной диеты будет прекрасное здоровье и хорошее настроение, покинутые лишние килограммы тела без ощущения дискомфорта.

Нужно знать, что овсяная диета подойдет не всем. Даже людям, не имеющим, явных противопоказаний, лучше подходить к диете с определенной осторожностью.

В любом случае, прежде чем сесть на какую-либо диету, стоит проконсультироваться со специалистом.