Похудеть на овощах, рецепты, отзывы
Большим плюсом является также возможность употреблять ее круглый год и вполне доступная цена. Возникает вопрос – можно ли похудеть на растительной диете, и если можно то как?
Овощи для похудения
Многие современные продукты искусственно насыщаются сахарами, жирами и различными добавками. Организм не может расщепить и утилизировать большую часть такой пищи, как результат расстройство пищеварения, за шлакованность и лишние килограммы. А ведь даже небольшой объем, регулярно съедаемых овощей и фруктов, может очень помочь пищеварительному тракту и избавить от лишнего веса.
При желании похудеть на овощах нетрудно. Употребляйте хотя бы 500 грамм овощей в сутки и лучше всего в сыром виде. Приправьте для улучшения вкуса небольшой порцией растительного масла или лимонного сока, добавьте пряных травок и чеснока, тогда у вас получится замечательное и полезное блюдо. Только не используйте жирные соусы или другие покупные заправки, иначе вместо салата получите гарнир, и пользы от такой пищи не будет.
Исключите жаренное, сладкое, забудьте о булочках и пирожках, сделайте овощи вашим основным блюдом. Большая часть овощей низкокалорийная (картофель и свекла досадное исключение) и не ограничивает вас в количестве, поэтому ешьте досыта.
Вы также можете сделать свое похудение “вкуснее”: Как можно похудеть на фруктах, рецепт, отзывы
Существует несколько методик, объясняющих как похудеть на овощах без вреда для себя:
1. Строгая – допускает, что питаться вы будете только одними овощами, все другие продукты исключены. В день необходимо съедать примерно 1,5 кг самых различных овощей в сыром или, в крайнем случае, тушеном виде без добавления масла и соли. Свеклу, картофель и морковку ограничьте 300 граммами. Очень тяжелый и трудный вариант, идеально подходит для приведения себя в порядок после праздников. Позволит за неделю сбросить килограмма 4, но больше недели применять не рекомендуется, так как может ухудшиться здоровье.
2. Нестрогая – для более сбалансированного питания позволяются некоторые добавки. К овощам, приправленным лимонным соком можно прибавить стакан молока или кефира, кусочек хлеба, яйцо и пару несладких яблок. Пить вволю, но только воду или зеленый чай. Тоже довольно суровый рацион и поэтому максимальный срок диеты 2 недели, за это время похудеть можно килограмм на 6.
3. Сбалансированный рацион – скорее правильное питание с достаточным количеством овощей, чем диета.
Сбалансированное питание поможет нормализовать обмен веществ, подробнее об этом: Как улучшить обмен веществ и похудеть
Составляя меню на день, ориентируйтесь примерно так:
· 700 грамм овощей (как всегда, свежих или тушенных без соли и масла);
· до 300 грамм белковой пищи (птица, постное мясо, рыба);
· пол литра молока или кефира, одно яйцо;
· 100 г хлеба (можно заменить крупой);
· 1 столовая ложка хорошего (оливкового, виноградного) растительного масла.
Минусы овощной диеты
Если у вас больной желудок, этот способ не для вас, излишняя клетчатка только повредит. А если вы ждете ребенка, тоже потерпите, недостаток белка противопоказан малышу. Поддерживать рацион потребуется вся ваша воля, но оно того стоит.
