Как похудеть навсегда
Стройная фигура – это Ваша личная ответственность
Избыточный вес не появляется просто так, ниоткуда. Если где-то образовалась лишняя складочка, значит, когда-то был съеден лишний кусок тортика. Легко говорить всем о ничтожном количестве потребляемой еды, но часто это количество сильно приуменьшено. Популярно в последнее время винить в лишнем весе гормональные нарушения или плохую наследственность. Но даже если эти причины действительно существуют, это не причина пренебрегать режимом питания и хрустеть чипсами по вечерам: «Все равно не похудею, гормоны, знаете ли…». Именно нежелание принять факт, что набор веса – результат самостоятельно выбранного образа жизни не позволяет осознать личную ответственность за все ненужные килограммы. С признания ответственности начинается путь к красивому телу.
Подробнее о мотивации в следующей статье: Как заставить себя похудеть, мотивация похудеть
Чтобы что-то получилось, нужно очень этого хотеть?
Начинать работать над своим телом нужно, только если это свое собственное, осознанное желание. Если это просто дань моде, или желание составить компанию подругам в спортзале и на диете, или намеки любимого человека, что неплохо бы похудеть – не стоит даже и начинать, рано или поздно произойдет срыв. Мотивация для похудения должна быть более глубокой и личной. На вопрос, для кого хочется стать стройной, должен быть только один ответ – для себя самой. Не для парня, мужа, или коллег по работе. Не потому, что все худеют, и я хочу. Желание стать красивой и здоровой должно быть сильней, чем искушение вкусностями по праздникам или желание заесть проблемы шоколадкой.
Определить объем работы и сроки исполнения
Прежде, чем начинать корректировать вес, нужно подсчитать, сколько именно лишних килограмм предстоит ликвидировать. Начать можно с определения разницы между существующим весом и тем, которого надо достичь. Самый простой способ определить свой оптимальный вес – от своего роста в сантиметрах отнять 100, полученная сумма и есть тот результат, к которому нужно стремиться.
Есть 4 степени ожирения, которые определяются по процентному соотношению реального и оптимального веса. Если «излишек» составляет 11-24% — это ожирение первой степени, 25-49% — вторая степень, 50-99% — третья, 100% и выше – четвертая степень. Время, которое придется потратить на нормализацию веса, зависит от многих факторов. Это и общее количество лишнего веса, и возрастные особенности организма, и образ жизни. Приблизительно за первые три недели уходит от 5 до 7 кг, потом на некоторое время процесс приостанавливается – важно в это время не сорваться – а примерно через неделю похудение продолжается. Главное, не брать на себя слишком много и не стремиться за месяц похудеть на 10 кг., это и непросто, и не полезно.
Выбор продуктов для составления меню, подробнее в следующей статье: Какие есть продукты, чтобы похудеть и сколько нужно пить?
Изменение рациона
Планировать диету придется не на время, правильное питание должно стать образом жизни. Поэтому режим питания и продукты нужно подобрать так, чтобы повседневный рацион обеспечивал организм всем необходимым и был достаточно разнообразным (иначе через месяц все надоест и произойдет срыв).
От некоторых продуктов придется отказаться в пользу стройности. В рационе не должно быть белого хлеб, булочек и прочих плюшек, блюда из картофеля и сладости должны быть скорее исключением, чем правилом. Полезны будут разгрузочные дни – один день, прожитый «на кефире», равен одному ушедшему килограмму. Поначалу можно устраивать разгрузки через день, в дальнейшем, для закрепления результата – раз в неделю.
Трудности и победы новой жизни
Похудеть навсегда – очень непросто. Первое время тяжело отказывать себе в привычных продуктах, особенно если члены семьи продолжают их активно употреблять. Но, как говорится, волков бояться – в лес не ходить, поэтому не надо сомневаться в себе, главное – начать, сделать самый трудный первый шаг. Потом, когда придет понимание, что все усилия не напрасны, а каждое съеденное пирожное – шаг назад, к двойному подбородку и складочкам в ненужных местах, станет намного легче. Причем в буквальном смысле легче – исчезнет одышка, появится легкость походки и освободиться энергии, которая раньше тратилась на переваривание пищи. Ограничения в пище станут ассоциироваться с положительными моментами – приобретенной красотой и гордостью за себя и пройденный путь.
