Протеиновые коктейли — пей и худей на 5 кг в месяц

Этот целебный напиток насыщает организм всеми необходимыми элементами, притупляет аппетит и помогает распрощаться с лишними килограммами. Но самое главное, это то, что при употреблении белковых коктейлей ты не потеряешь и грамма мышечной массы – в процессе похудения уходят только жировые отложения. Никакого обвисшего живота или дряблых ягодиц – только стройное, рельефное, подтянутое тело. Белковый эликсир очень легко приготовить в домашних условиях, все ингредиенты простые и очень доступные. Если тебе интересно, как сделать протеиновый коктейль у себя на кухне, как ускорить процесс похудения и сделать мышцы рельефнее – оставайся с нами.

Для организма полезнее всего белок, полученный из натуральных продуктов. Поэтому, протеиновый коктейль приготовленный в домашних условиях принесет гораздо лучший результат, чем покупные готовые продукты для спортивного питания. Прочитав нашу статью, ты узнаешь, как сделать протеиновый коктейль на своей кухне быстро и без особых затрат.

Что такое протеиновый коктейль

Изначально протеиновые коктейли использовались исключительно для спортивного питания бодибилдеров.

Это напиток с очень низким содержанием калорий, созданный на основе белка. Главное преимущества напитка заключается в том, что он насыщает организм большим количеством белка, который не трансформируется в жировые отложения, а насыщение приходит быстро. В процессе похудения вес снижается за счет сжигания жировых отложений, а мышечная масса остается на месте.

Это очень важно для здорового тела и красивой фигуры. Ведь белок – это строительный материал для наших мышц. Если в твои планы не входит наращивание мышечной массы, протеиновый коктейль поможет быстрее избавиться от лишнего веса. А если добавить умеренное количество тренировок, фигура придет в норму в разы быстрее. Но с помощью протеинового коктейля можно похудеть и без тренировок. Мы расскажем тебе, как сделать протеиновый коктейль в домашних условия без особых затрат.

Каких результатов можно достичь, употребляя протеиновые коктейли

Что ты получишь, регулярно употребляя белковые коктейли:

1. Минус 5 кг в месяц без особых усилий;
2. Отличное самочувствие, так как белковый коктейль ускоряет обменные процессы;
3. Ощущение бодрости и прилива сил, ведь белки – это идеальное топливо для нашего организма;
4. Уменьшишь проявления целлюлита;
5. Сделаешь мышцы более форменными и рельефными.

Употребляя белковые коктейли, ты без особых усилий сбросишь около 5 кг за месяц.

Как действует протеиновый коктейль

Диетологи рекомендуют включать протеиновые коктейли в ежедневный рацион всех худеющих, независимо от степени физической активности. Зная, как сделать протеиновый коктейль ты:

• Укротишь аппетит. Главный секрет заключается в том, что организм перерабатывает белки гораздо дольше жиров и углеводов. Порция белкового коктейля не прибавит много калорий, но надолго избавит от чувства голода. Ты сможешь контролировать свой аппетит и избавишься от лишних перекусов.
• Сохранишь мышечную массу. Придерживаясь обычной диеты в первую очередь, мы теряем мышечную массу, а жировые отложения остаются на месте. Насытив свой организм необходимым количество протеина, мы сохраним мышцы в тонусе и избавимся от жира. Когда количество белков постепенно увеличивается, мышечная масса насыщается необходимыми элементами и похудение происходит за счет потери жировых клеток.
• Ускоришь метаболизм. На переработку белка организм тратит на 30% больше энергии, чем на переработку углеводов или жиров. Протеин заставляет организм интенсивнее сжигать жир

.

Выбираем основу для протеинового коктейля

Для приготовления правильного белкового коктейля необходимо подобрать основу. Лучше всего использовать молоко, в 100 мл этого напитка содержится три грамма белка. Для приготовления протеинового напитка понадобится около 300-350 мл молока, а это уже 10 гр. чистого белка. Йогурт вместо молока лучше не использовать, так как там намешано много вредных добавок, да и напиток получится излишне густым. Но использование домашнего йогурта очень даже приветствуется. Но для оптимальной густоты коктейля лучше развести йогурт с молоком в пропорциях 1:3.

Идеальная основа для протеинового коктейля – молоко или смесь йогурта с молоком в пропорциях 1:3.

Когда лучше всего употреблять протеиновый коктейль

Если твоя главная задача – сделать тело рельефным и подкачать мышцы, протеиновый коктейль лучше всего употреблять за 40 минут до физических нагрузок, или через 30 минут после. Это время фитнес-тренера называют белковым окном – именно тогда протеины приносят наибольшую пользу для состояния мышц.

Если наращивать мышцы ты не собираешься, а хочешь избавиться от нескольких лишних кило, употребляй протеиновые коктейли на завтрак. Можно чередовать обычные завтраки с протеиновыми коктейлями. Трех завтраков с белковыми коктейлями в неделю будет более чем достаточно для уничтожения жировых отложений и сохранения тонуса мышц.

Во время приготовления протеинового коктейля не забудь добавить в него фрукты. Это не только упростит усвоение белков, но и подарит напитку приятный вкус.

Рецепты лучших протеиновых коктейлей для похудения в домашних условиях

На просторах интернета можно найти сотни рецептов приготовления домашних протеиновых коктейлей. Мы выбрали самые простые, действенные, вкусные, а некоторые из них с удовольствием опробовали на себе.

Сохраняйте рецепты, наслаждайтесь вкусными напитками для похудения и делитесь репостами с друзьями.

Коктейль «Малиновое искушение»

Для приготовления малинового белкового коктейля нам понадобится:

1. 100 гр. малины (можно немного больше, все зависит от вкусовых предпочтений);
2. 200 мл молока (лучше домашнего);
3. 100 мл обезжиренного кефира без добавок.

Все ингредиенты загружаем в блендер, взбиваем и наслаждаемся непревзойденным ягодным вкусом коктейля.

Клубничный жиросжигающий коктейль

Для приготовления жиросжигающего коктейля берем:

1. 320 мл молока;
2. 1 ст. л. обезжиренного йогурта;
3. 1 ст. л. семечек льна;
4. полстакана клубники.

Смешиваем все ингредиенты в блендере и наслаждаемся вкусным и невероятно полезным напитком.

Протеиновый коктейль «Банановый рай»

Для белкового напитка нам понадобится:

1. 200 мл молока;
2. 100 гр. творога;
3. 1 банан;
4. 1 ст. л. овсяных хлопьев.

Хлопья лучше предварительно измельчить. Все компоненты добавляем в блендер и питательный белковый коктейль готов.

Экзотический протеиновый коктейль с киви

Нам понадобится:

1. Один плод киви среднего размера;
2. 200 мл соевого молока;
3. 1 ст. л. жидкого меда;
4. 100 мл обезжиренного кефира без добавок.

Киви нарезаем брусочками, мед растапливаем, добавляем все компоненты в чашу блендера и хорошенько взбиваем.

Такой питательный коктейль идеально подойдет для завтрака или перекуса после изнурительной тренировки.

Мандариновый белковый коктейль

Для приготовления мандаринового белкового напитка нам понадобится:

1. Соевое молоко (200 мл);
2. Кефир 1%-ный (60 мл);
3. Две мандаринки;
4. 1 чайная ложка льняного масла.

Напиток готовится очень просто. Чистим мандаринки, добавляем дольки в чашу блендера, добавляем остальные компоненты и тщательно перемешиваем.

Почему жидкий белок лучше твердого

Сразу оговоримся, что речь идет о перекусах и приемах пищи до и после тренировок. В этом случае для организма гораздо полезнее жидкий белок, так как усваивается он достаточно быстро. На переваривания мяса или яиц потребуется гораздо больше времени, да и насыщение придет позже. Вряд ли после утомительной тренировки тебе захочется готовить омлет или мясные блюда. Хочется прийти домой, принять душ и не думать о готовке.

Протеиновый коктейль насытит твой организм необходимым количеством белка, что закрепит эффект от тренировки, и надолго избавит от чувства голода. Такой перекус идеален и для работы – ты еще долго не будешь испытывать чувство голода или желание перекусить сдобной булочкой.

Преимущества белковых коктейлей приготовленных в домашних условиях

Каждый худеющий преследует определенную цель: одним нужно избавиться от лишнего тела, другим – сделать фигуру рельефнее, третьим – нарастить мышечную массу. Но ни одной из этих целей невозможно достичь без употребления достаточного количества протеина.

Каждая девушка, которая тратит хотя бы немного времени на фитнес, знает, как белок важен не только для мышц, но и для всего организма. Аминокислоты, которые входят в состав белков, участвуют в создании тканей и формируют антитела, необходимые для защиты организм от вирусов.

О том, что без достаточного количества белка невозможно похудеть без вреда для организма сегодня знают все. Об этом твердят диетологи всего мира, существует масса литературы и передач. Если не есть оптимальное количество белка, худеют мышцы, а жир остается на месте. Вряд ли такое похудение тебя устроит. Но носить с собой на работу или тренировку белковые продукты не очень удобно. Поэтому белковый коктейль – идеальная альтернатива белковому блюду.

Готовится он очень быстро, ингредиенты простые, а бутылочка с коктейлем поместится даже в дамскую сумочку скромных размеров.

Главные преимущества протеиновых коктейлей:

• Питательная и легкая замена мясу и яйцам;
• Приготовление не составит труда;
• Простые ингредиенты;
• Легко носить с собой;
• Белковый коктейль усваивается в разы быстрее твердой белковой пищи;
• Есть масса вариантов, как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях;
• Перекус, который всегда под рукой – диетологи рекомендуют принимать пищу каждые три часа (мало у кого есть круглосуточный персональный повар).

Как быстро сделать натуральный протеиновый коктейль

 

Кому нельзя употреблять протеиновые коктейли

Протеиновый коктейль даст прекрасный результат лишь в том случае, когда нет противопоказаний к его употреблению. При некоторых заболеваниях повышенное количество белка может лишь усугубить основное заболевание. Белковые коктейли противопоказаны при:

• Подагре;
• Заболеваниях почек;
• Нарушениях в работе ЖКТ;
• Холецистите.