Как ускорить метаболизм - WordPress
Метаболизм

Как ускорить метаболизм

Это один из биохимических процессов, происходящих в организме, заключающийся в поглощении клетками новых питательных веществ и превращении их в новые соединения, которые являются частью клетки, и превращении их в энергию.

От чего зависит обмен веществ?

Метаболизм связан с потерей веса, это из-за того, что есть способность организма сжигать калории с помощью повседневной деятельности, физической активности, работы и переваривания пищи. Скорость метаболизма зависит от многих факторов, таких как вес, рост, возраст (со временем он может снизиться до 30% у взрослых), пол, здоровье, гормональный баланс. Во время похудения он часто замедляется. Чтобы этого не происходило, вы должны прежде всего обеспечить организм необходимым количеством калорий — если вы этого не сделаете, организм начнет более осторожно управлять энергией — сохранит ее и защитит жировую ткань. Чтобы этого не происходило, ешьте меньшие порции чаще. Они обеспечат организм нужным количеством энергии. Кроме того, организму также придется использовать ее для пищеварения.

Как ускорить обмен веществ?

Во время диеты вы также должны уделять внимание правильному балансу отдельных ингредиентов в рационе. Организм использует больше энергии для пищеварения и усвоения белка — 40%, поэтому высокобелковые диеты так популярны и эффективны. Тем не менее это неправильная диета, потому что она подкисляет организм, способствует дефициту питательных веществ и проблемам с дефекацией, не позволяет вам выработать правильные привычки питания и риск возникновения эффекта йо-йо после ее завершения высок. Избыток вызывает несбалансированных ингредиентов диеты способствует накоплению жира и замедлению работы щитовидной железы и, следовательно, ухудшение действия гормонов T3 и T4, которые стимулируют выработку энергии и ее оптимальное использование. Рекомендуется употреблять сложные углеводы — они содержатся в муке грубого помола, крупе и овощах. Простые углеводы содержатся в сладостях — их следует ограничивать, а желательно полностью избегать, поскольку организм не тратит энергию на их переваривание.
Правильное распределение пищи чрезвычайно важно — благодаря этому организм будет хорошо функционировать. Завтрак пробуждает его от катаболического состояния, вызванного часами голода во время сна, заставляет пищеварительную систему «пинать», помогает поддерживать мышечную массу и способствует ускорению обмена веществ в течение дня. Лучше съесть большую порцию еды к 4 часам вечера, потому что позже организм не будет расходовать всю энергию, а ее дополнительное количество будет накапливаться в виде жира. Стоит отказаться от обработанных продуктов — чем меньше обработанных продуктов, тем больше энергии организм использует для их переваривания.

Среди питательных веществ, поддерживающих обмен веществ, в основном:

• Ниацин (витамин В6) — участвует в обмене белков, жиров и углеводов, а его дефицит приводит к нарушению многих изменений в организме. Его можно найти в дрожжах, мясе, орехах и рыбе.
• Омега-3 жирные кислоты — ускоряют сжигание жира, а также оказывают благотворное влияние на нервную систему. Они в основном содержатся в морской рыбе (например, лосось, палтус, тунец, сардина, сельдь) и некоторых растительных продуктах (льняное семя, авокадо, растительные масла).
• Йод — это компонент гормонов щитовидной железы. Его недостаток нарушает их производство и нарушает обмен веществ. Недостаток йода может затруднить поддержание здорового веса. Йодсодержащими продуктами являются в основном морские рыбы. Отдых на море и вдыхаемый йод во время прогулок по пляжу окажут наилучшее влияние на организм.
Стоит выспаться и избежать стресса — в стрессовых ситуациях организм вырабатывает кортизон — гормон, который замедляет обмен веществ и способствует разрушению белков мышц и кожи. Сон обеспечивает регенерацию и восстановление мышц, ускоряет обмен веществ и уменьшает стресс. Исследования показывают, что благодаря этому люди, которые спят не менее семи часов в сутки, реже страдают от избыточного веса, чем люди, которые спят меньше.

Влияет ли спорт на обмен веществ?

Систематические физические усилия ускорят обмен веществ — хорошо тренированные мышцы потребляют больше энергии даже во время отдыха! По разным данным, каждый килограмм лишних мышц без какой-либо работы сжигает дополнительно 30-70 ккал в день. Физическая активность благотворно влияет на кровообращение, насыщает ткани кислородом и стимулирует эффективную работу. Физическая активность должна длиться не менее 20 минут, потому что только по истечении этого времени организм сжигает энергию, содержащуюся в жирах.

Поделитесь статьей

Добавить комментарий